Бицепсы

 

Слово бицепс пришло к нам с латыни - musculus biceps brachii, что дословно на русский язык переводится как двуглавая мышца плеча. Состоит она из двух частей - длинной и короткой. Лежит она в межбугорковой борозде, прикреплена к лопатке и лучевой кости; отвечает за сгибание руки в локте и за поворот кисти.

На данный момент, бицепс считается самой визуально-оцениваемой мышцей в обществе, так как хорошо заметна под кожей и находится в удобном для взгляда со стороны расположении. Сделать идеальный бицепс, который имеет приятные по рельефу и немалые по размерам формы - задача не из простых, но затрат её выполнение она конечно стоит.

Если ваша цель - накачать бицепс гантелями, то спросите себя что вам в данный момент важнее - рельеф или масса? При этом не стоит забывать, что делать нужно и те и другие упражнения, просто их соотношение будет меняться. Когда достигнете нужного результата - соотношение будет 50 на 50  и интенсивность их выполнения будет зависеть от визуального сочетания бицепса с другими мышцами, в основном с остальными мышцами руки, а также с шириной груди.

Сгибание руки можно считать основным способом накачивания бицепса гантелями. Однако, многие упражнения с гантелями на грудь, на спину, или направленные на усиление других мышц рук также оказывают влияние на развитие бицепса, и это развитие играет немаловажную роль, если, например, помогает в растягивании мышцы, что приводит в итоге к залогу красиво смотрящейся формы мышцы.

 

 

Итак, переходим к делу:

 

Как правильно качать бицепс?

Качаем бицепс на массу

Работаем над рельефом бицепса с гантелями