Плечи

 

В данном разделе сайта поговорим о том, как накачать плечи гантелями. Давайте сразу определим, какие мышцы мы будем иметь ввиду, говоря о плечах и вариантах прокачки плеч гантелями. Итак, можно разделить мышцы плеч на 2 основные группы мышц:

  • Дельтовидные,
  • Трапециевидные.

Дельтовидные мышцы получили свое название от латинского musculus deltoideus, поскольку напоминают по форме букву дельту (форма треугольника). Это поверхностная мышца плеча, имеющая начало от ключицы (наружная сторона) и от нижней части лопатки. Центральная часть всей мышцы накрывает соединение плечевой кости с лопаткой, защищая таким образом кости. Оканчивается мышца на середине внешней части плечевой кости.

Дельтовидная мышца - это довольно большая и толстая трехглавая мышца, и состоит она из трех пучков:

  1. передний,
  2. средний (или боковой),
  3. и задний.

А это значит, что каждый из пучков отвечает за свою особую физическую функцию и может быть накачан при помощи упражнений с гантелями отдельно от "соседей по мышце".

Основная функция всей дельтовидной мышцы - это подъем руки и отведение её наружу. Также стоит добавить, что данную мышцу плеча для сокращения называют просто дельтой.

 

Трапециевидная мышца - это широкая плоская мышца, которая находится в задней области шеи и в верхнем отделе спины. Положение неудобное для того, чтобы отнести эту мышцу к какой-то отдельной группе - это может быть как мышца плеча, так и спины и даже шеи. Однако, большинство тренеров считает, что эта мышца больше относится к категории мышц плеча, из-за способов ее накачивания.

Как и большинство мышц - название этой пришло к нам с латыни и, конечно же, не лишено смысла: musculus trapezius имеет форму треугольника, но если смотреть сразу на две - то видна будет определенная форма трапеции. Основание мышцы  обращено к позвоночному столбу, а верхняя её часть - к лопатке.

Функция трапециевидной мышцы плеча - это подъем и опускание плечевого пояса, передвижение лопаток и участие в наклонах головы.

 

Качаем плечи гантелями

Что нужно знать, качая плечи гантелями