Пресс

 

Наряду с бицепсом и трицепсом - пресс - это мышца, которая на слуху у всех. Большинство мужчин мечтает о красивых "кубиках на животе" и это понятно, так как красивый пресс привлекает противоположный пол не меньше, чем накаченные руки или грудь. У большинства накачанных киногероев вы можете лицезреть красивые ровные "кубики", однако заполучить такие себе не так уж сложно: достаточно правильно  проработать пресс гантелями.

Что нужно понимать под прессом? Брюшной пресс - это группа мышц, составляющих брюшную стенку. Основными мышцами брюшного пресса являются мышцы живота: косые, прямые, поперечные, пирамидальные. Косая мышца формирует мышцы по бокам пресса, прямая мышца направлена на укрепление центральной части пресса.

Перед тем, как начать заниматься упражнениями с гантелями на пресс, необходимо определиться с целью этих упражнений. Обычно целей две:

  1. Убрать одну из главных проблемных областей многих мужчин, часто известную под названием "пивной живот". Для этого необходимо регулярное выполнение занятий - по 10-20 минут в день-два стандартных упражнений на все части пресса с гантелями. Упражнения выполнять необходимо с большой амплитудой. Нижняя часть живота может стать проблемой, так как упражнения для ее проработки выполнить не так легко. Однако, упорство и постепенность приведет Вас к победе!
  2. Для тех же, кто хочет накачать пресс гантелями, желая при этом, чтобы они красиво выглядели, ситуация не намного легче  - необходимо заниматься аккуратно, подтягивая каждую часть пресса отдельными упражнениями. При этом нужно тратить порядка 20-40 минут за тренировку и отдыхать 1-2 дня.

 

Смотрите упражнения на пресс с гантелями

 

Также в зависимости от цели Ваших упражнений:

Убираем жир с живота

Качаем мышцы пресса правильно