Упражнения на пресс с гантелями

 

Итак, Вы решили качать одну из самых больших групп мышц человека - брюшной пресс. Упражнений с гантелями на пресс достаточно, чтобы заставить работать каждую клеточку вашего пресса. Нужно запомнить, что при определенном уровне наклона - большую нагрузку берет на себя определенная часть пресса. Поэтому чувствуйте свои мышцы, это поможет Вам правильно составить план упражнений.

Стандартом можно считать упражнение №25 и его усложненный вариант "а". Это то упражнение, которое большинство делало на уроках физкультуры в школе. Для комфортного его выполнения - желательно иметь в доме удобное место, куда можно зацепиться ногами. Сгибаться ноги не должны, а амплитуда движения при выполнении упражнения должна быть максимальной. Если с гантелями выполнять упражнение слишком тяжело - уберите с них лишний вес или вообще выполняйте упражнение без гантелей, со временем набирая вес.

Упражнение №22 - направлено уже на конкретные - косые и боковые мышцы живота. В этом упражнении также нельзя сгибать колени. Амплитуда максимальная для всей мышцы, и частичная для определенного фрагмента пресса.

Упражнение №23 - более комплексное упражнение, оно отлично подходит для утренней гантельной гимнастики, или же для общего разогрева мышц поясницы в сочетании с широчайшими спины.

Упражнение №24 - тяжелое для выполнения, но эффективное по результатам, главное научиться выполнять его правильно; как и №23, оно также направлено на развитие широчайших и поднимающих ребра.

Упражнение №27 - направлено на косые и боковые мышцы живота и на мышцы плечевого пояса и считается одним из основных упражнений для быстрого разогрева мышц.

На упражнении №26 нужно остановиться поподробнее. Это упражнение направлено на нижнюю часть пресса, подъем ног - единственный способ в прокачке этой проблемной части. Изначально выполнять с гантелями это упражнение не получится - не беспокойтесь, наверстаете. Поочередное поднятие также довольно сложно выполняется поначалу, поэтому советую выполнять упражнение поднимая обе ноги.

Не частите с тренировками, давайте мышцам отдохнуть, качайтесь постепенно и регулярно. Мышца, которую вы хотите накачать - не маленькая, но стальной пресс Вы сможете получить уже через 2-3 месяца тренировок. Читайте также основы, которые нужно знать, прежде чем качать пресс гантелями.