Самоконтроль

 

Занимаясь гантельной гимнастикой, необходимо постоянно вести наблюдения за состоянием своего организма. Основным элементарным методом самоконтроля являются наблюдения за дыханием во время выполнения упражнений, за пульсом до и после занятий, за собственным весом, сном,  аппетитом и общим самочувствием. Кроме того, необходимо вести наблюдения за развитием мышц.

Дыхание при нормальной нагрузке должно учащаться, но оставаться глубоким и ритмичным. Только при чрезмерно повышенной нагрузке наступает резкое учащение дыхания, переходящее в одышку.

Во время занятий гантельной гимнастикой организм интенсивно работает. В связи с этим предъявляются повышенные требования к сердцу, снабжающему кровью работающие органы и системы организма. Поэтому во время занятий гантельной гимнастикой пульс учащается. При нормальной нагрузке во время занятий пульс должен вернуться к цифре, близкой к исходной, уже через 5 — 7 минут отдыха. Например, если до начала занятий пульс
был 60—72 удара в минуту, то через 5—7 минут после занятий он должен быть 75—80 ударов в минуту.

Самочувствие после занятий гантельной гимнастикой, как правило, должно быть бодрым, без малейших признаков усталости. Не надо бояться появления боли в мышцах. Это явление обычно всегда наблюдается после первых занятий у людей нетренированных. Боль в мышцах — это своеобразный предвестник укрепления мышц и появления в них силы. Эта боль, как правило, проходит через
2—4 дня, и прекращать из-за этого занятия не следует.

Гантельные упражнения положительно воздействуют на организм - признаками этого воздействия  являются улучшение общего самочувствия, накопление силы, рост мускулатуры, хороший сон, аппетит, доброе настроение и повышенная работоспособность.

В случае появления нарушений в работе организма, таких, как раздражительность, бессонница, плохой аппетит, падение веса, одышка, сильная возбудимость пульса, неприятное ощущение сжатия в области сердца, следует снизить нагрузку и немедленно обратиться к врачу — специалисту по физической культуре.